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白云山和黄中药:关爱身边老年人,做好这八条

发布者: 发布日期:2022-07-25 浏览量:138

身为子女,必须时刻记得对父母的关爱,我们在长大以后,越来越能体会父母的辛苦,更应该以合适的方式去好好爱父母。老人的身体机能每况愈下,我们应该时刻关注老人的身体健康。那么作为子女,应当如何维护老人身体健康呢?

01.适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

02.合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

 

 

 

03.保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

04.谨慎吃药

老年人应注意用药,随着年龄的增长,肝脏排毒和肾脏排毒功能越来越弱。如果不是由于身体状况紧急需要服药,应尽可能服用少的药物,更不用说混合多种药物一起喝了。如果老人想补补身体,必须在医生的指导下服用相关补品。

05.预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

06.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

07.定期自我监测血压、血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。

 

 

 

08.定期体检

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。

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